HDL-kolesterol – Så kan du öka dina “goda” kolesterolnivåer

7 livsmedel som stärker HDL-kolesterolet

Vid låga HDL-kolesterolnivåer är det viktigt att hjälpa till att öka dessa för att stärka hjärt-kärlhälsan. Här har vi listat livsmedel som du kan äta mer av för att höja dina “goda” kolesterolnivåer.

Har du inte koll på dina HDL-kolesterolnivåer? Här kan du läsa mer om hur du testar ditt HDL-kolesterol .

Olivolja: Olivolja, speciellt extra virgin olivolja, är rik på polyfenoler som inte bara ökar HDL-nivåerna utan också förbättrar dess funktion. Använd olivolja istället för smör vid matlagning, i salladsdressingar eller som dip till bröd.

Fet fisk: Fet fisk som sardiner, makrill och lax är rika på omega-3 fettsyror. Dessa fettsyror kan öka storleken på dina HDL-partiklar och därmed förbättra kolesteroltransporten i kroppen. Sträva efter att äta olika sorters fisk minst två till tre gånger i veckan.

Havregryn: Havregryn innehåller lösliga fibrer som kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol utan att påverka HDL-nivåerna. För en ännu hälsosammare frukost, tillsätt kanel och valnötter till din havregrynsgröt.

Antioxidantrika livsmedel: Frukter och grönsaker som bär, rödbetor, grönkål och röda paprikor är fulla av antioxidanter som skyddar cellerna från skador och kan öka HDL-nivåerna i relation till triglycerider. Varför inte prova att göra smoothies med dessa ingredienser för en näringsrik start på dagen?

Avokado: Avokado är rik på enkelomättade fetter som kan förbättra HDL-nivåerna. Lägg till avokado i dina sallader, på smörgåsar eller gör en guacamole som tillbehör till middagen.

Nötter: Nötter som mandlar, valnötter och pistagenötter innehåller hälsosamma fetter och fibrer som kan öka HDL-kolesterol . Ett litet mellanmål med nötter varje dag kan göra stor skillnad.

Sojaprodukter: Sojaprodukter som till exempel sojamjölk, tofu och edamame kan öka HDL-nivåerna och samtidigt hjälpa till att sänka LDL-kolesterol . Försök att inkludera fler sojabaserade livsmedel regelbundet i din kost.

Så boostar du dina HDL-nivåer

Säkerställ att din veckomatsedel innehåller olivolja, fet fisk, havregryn, avokado, nötter och sojaprodukter för att få i dig kost som hjälper till att öka dina HDL-nivåer. Upprätthåll en hälsosam livsstil med regelbunden motion, avstå rökning och överdriven alkoholkonsumtion.

För att maximera dina HDL-nivåer bör du undvika livsmedel som innehåller transfetter, såsom friterad mat, processade desserter, fryst pizza och margarin. Dessa fetter sänker dina HDL-nivåer och ökar de skadliga LDL-nivåerna, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.