Snabbversion
B12 finns främst i livsmedel som kött, fisk, mejeriprodukter och ägg. Vissa grupper har svårare att få i sig B12 genom kosten, till exempel veganer och vegetarianer, och behöver därför ofta addera ett kosttillskott för att tillgodose kroppens behov och undvika risken att få B12-brist.
Vanliga symtom vid B12-brist
En brist av vitamin B12 kan gradvis utvecklas och märk ofta inte direkt i början av förloppet. Men i takt med att B12-nivån i kroppen sjunker kan flera olika symtom uppstå. Här är några vanliga tecken och symtom på B12-brist:
- Trötthet och orkeslöshe
- Andfåddhet vid ansträngning
- Huvudvärk
- Hjärtklappning
- Blek eller gulaktig hud
- Domningar eller stickningar i händer och fötter
- Balanssvårigheter
- Irritation, nedstämdhet eller depression
- Koncentrationssvårigheter och minnesproblem
- Röd, glatt tunga eller munsår
En del får även tarmbesvär, såsom diarré eller aptitlöshet.
B12-brist – riskgrupper
En vanlig orsak till brist på B12 är att man får i sig för lite av vitaminet genom maten eller för att kroppen inte kan ta upp vitaminet ordentligt. Faktorer som kan orsaka svårigheter med att ta upp B12 är:
- Man är äldre
- Att man har en mag-tarmsjukdom som celiaki, gastrit eller Crohns sjukdom
- Efter en magsäcksoperation
- Långvarig användning av vissa läkemedel (t.ex. metformin eller syrahämmande läkemedel)
- Att man har en strikt vegetarisk eller vegansk kost utan tillskott
Här kan du lära dig mer om hur du hur du hjälper kroppen ta upp mer B12 .
Följder av långvarig B12-brist
Både nervsystemet och blodbildningen påverkas om man går med B12-brist under en längre tid. Vidare kan detta leda till:
- Megaloblastisk anemi (en typ av blodbrist med stora, omogna röda blodkroppar)
- Nervskador som ger domningar, sämre reflexer och nedsatt känsel
- Psykiska symtom som depression, förvirring eller demensliknande tillstånd
För att minska på eventuella permanenta nervskador är det viktigt att upptäcka och behandla B12-brist i tid.
Så vet du om du har B12-brist
Ett blodprov kan visa om du har låga nivåer av vitamin B12 . Ofta kontrolleras även blodvärdet (Hb) , homocystein och metylmalonat (MMA) , vilka kan vara förhöjda vid B12-brist även om B12-nivån ligger inom referensområdet.